플랭크가 코어 운동으로 유명한데요. 플랭크의 단점은 딱딱한 바닥에서 플랭크를 하는 동안 팔꿈치가 눌려 아프다는 것입니다. 또한 힘이 빠진 상태에서 억지로 버틸 경우 허리에 부담이 갈 수 있는데요.
오늘 소개할 이 운동은 누워서 할 수 있고 코어에 힘이 빠지는 경우 쉽게 알 수 있어 허리에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다.
동작이 바나나를 닮아 바나나 자세 또는 할로우 바디 운동이라고 불리는 운동입니다.
©pixahive
이 운동의 장점
1. 간단하고 편하다.
2. 근지구력 강화
3. 체중감량
4. 짧은 시간안에 할 수 있다.
5. 허리 통증 감소
©experiencelife.com
동작 설명(영상 참조)
1. 이마가 천장을 향하도록 바닥에 눕는다.
2. 허리와 바닥을 딱 붙여 빈틈이 없도록 누르며, 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 무릎을 가슴쪽으로 땡긴다.
3. 허리가 바닥에 붙은 상태를 유지하며 턱을 당기고 등을 말아 상체를 바닥에서 약간 떼고, 팔을 앞으로 편다.
4. 이 상태에서 구부렸던 무릎을 펴 다리를 쭉 펴준다.
5. 그후 팔을 머리 위 쪽으로 보내 바나나가 구부러진 모양을 완성해 주고 버틴다.
주의) 힘이 빠진 경우 허리가 바닥에서 뜨게 되면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 휴식을 취한뒤 다시 자세를 잡는다.
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